trening na barki

Albo to bedzie ci abrdziej odpowiadac Klatka tric bic Nogi Barki Plecy tric bic tric i bic trening z klatka 3 serie wyciskanie wasko łokcie blisko ciala i odrazu uginanie sztangi podchwytem 2 serie francuskie lezac do czola i Mlotki trening z plecami 3 serie prostowania ramion na wyciagu nachwytem i moglitewnik sztanga lamana 2 serie [...]

22.03 Trening:-D: ostatni:-D 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 5,25kg 15/15/15/13/12/10 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2,5kg 20/20/20/17/18/16 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s - tu zamieniłam na przenoszenie sztangielki leżąc 4,5kg 20/20/20/19/18/19 2b. wyciskanie młotkowe [...]

[...] w opadzie tlowiem 4s* * (seria laczona) myslę, że teraz bedzie lepiej, przy dodaniu ilości powt. juz niemal ok. a super jeśli zaczniesz np. od 70-80% ciężaru z jakim możesz wykonac zakladana ilość powt. i zwiekszać o kilka % co trening. tak sie nie przetrenujesz, mniej zmęczysz a efekty moga byc nawet lepsze niżli byś "żyłował"

Więc trening nóg wpłynie na rozwój innych mięśni i na wzrost siły? Tak. Na wzrost posrednio. Na sile bezposrednio. Jeśli tak to jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac? Standartowo dla poczatkujacego: 1 przysiad ze sztanga na plecach 2 prostowanie nog na maszynie 3 uginanie nog na maszynie I przede wszystkim jak polaczyc to z tym [...]

Hmm właśnie tak podejrzewałem... Będę musiał więc zmienić trening i będę ćwiczył takim jak w arcie o splicie pratia 2xtydzien A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami lekki skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki [...]

[...] ryby(80g) -sałatka warzywna +jogurt naturalny 0% -oliwa 5. -125g sera bialego -30g sloecznika Suple Body Fire x 4 kaps.- 2xdziennie CLA x3 Aminokwasy x2kaps.- 2xrazy(przed treningiem I po) Carnityna x 3kaps. Białko 30g Witamina + O3x2 Moim dzisiejszym treningiem jest basen, dowiedzialam sie ze w pewnej szkole jest basen ktory popoludniu jest [...]

No i piątek, jeszcze troche i pierwszy tydzień za mną;)) Trening: Co do treningu to jednak troszke go zmieniłem, zamiast unoszenia hantli przodem na koniec barków, dałem jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantli siedząc wraz z zbliżeniem hantli do siebie po opuszczeniu (jeżeli ktoś nie zrozumiał to chodzi o to, że gdy opuszczę hantle w dól i [...]

znalazlam taki trening, przerobilam sobie pod katem posiadania urzadzen na silowni za pozytyw biore super odpowiedzi wiec mysle, ze trening mam z glowy :) dodatkowo w kazdym dniu dokladam brzuch... http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_%3A_-t92199.html PROGRAM V (dzielony) wg michail: DZIEŃ 1: uda i pośladki barki [...]

*wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10// ZMIEN 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10// ZMIEN 4xmaks *wiosłowanie [...]

[...] Plan jest taki żeby dobić do lutego jakieś 49 w bicku i w marcu lekki przyciąć. Fajnie też bo mięśnie jednak trochę mam przecwiczone i widzę że zmiana diety i zupełnie inny trening fajnie działają przynajmniej na początku, Nie potrafię obiektywnie ocenić ale podobno w barkach lepiej to wygląda jak za czasów top w trójboju . Gdyby bf był na [...]

[...] sztanga2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu hantli 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Ułozyłem taki sobie trening takie cwiczenia lubie zobaczcie czy to bedzie dobre prosze o ocene

Przepraszam za double post ale pośpieszyłem się nieco z układaniem gotowego treningu By nie zakładać nowego tematu piszę tutaj : Trening 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: [...]

Źle robisz, że w jednym dniu treningowym se ułożyłeś klate, bary i tric zmień to---bary w dzień piąty 1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona 2 dzień - Nogi 3 dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy 4 dzień - Wolne 5 dzień - Wolne grzbiet: 1) martwy ciag 12/10/8/8 2) wioslowanie podchwyt 12/10/8/8 3) rozpietki w opadzie tlowia 12/10/8/8 [...]

[...] Tutaj chodzi o POWTÓRZENIA, a nie o serie. Serie to 3-4/ x2 ćwiczenia 2. sprawa łydek. na łydki przy masie trzeba stosowac 9-12 serii? nie lepiej byloby zaliczyc lydki do treningu nog, czyli na NOGI lacznie zrobic 16 serii? 12 serii - uda, 4 serie - łydki ? Łydki to są partie, które można szybki i łatwo doprowadzić do pieczenia. Nieumusisz [...]

Witam, czy taki trening nada sie podczas budowy masy miesniowej? Trening wykonywany co drugi dzien, "FBW". Cwiczenia robione w 4 seriach, po 8-12powt. Ukosnik oznacza zamienne cwiczenie 1. NOGI - przysiady ze sztanga / fronty 2. PLECY - podciaganie na drazku szeroko / wioslowanie sztanga 3. PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego / dolnego 4. [...]

będzie ;) cykl koncze bodajże 18.05 więc wszystko wrzucę co i jak ;) póki co progress jest z treningu na trening i mam zamiar utrzymać progresje do końca. Później tydzień roztrenowania i trzebaby pomyśleć co dalej z treningiem DT Przysiady 10 x 10 Wspięcia łydki 2x max Dzień dobry 10 x 5 Barki talerzami w opadzie i stojąc 15x5 Zmieniony przez - [...]

Nie zrobisz dzień po bicepsie pleców to. Lepszy 4 dniowy, nogi to połowa ciała - powinny mieć osobny dzień treningowy choć wielu łączy nogi + barki, sądze jednak, że na tym trochę ucierpią barki bo trening nóg jest bardzo energochłonny i wymagający dla CUN.

No w piatek ostatni trening 10-tek. Klate i barki przekladam na pierwsze cwiczenia bo jest normalnie rzeż na treningu . :)

[...] i tak było ciężko zrobić te 6 powtórzeń Ad. 3a-c Bicki też mnie piekły %-) Uginanie młotkowe robiłam siedząc pod kątem 70 stopni, a sztangą stojąc Nie byłam morka po tym treningu, a że widziałam że dziewczyny jadą jeszcze areo, to się zmusiłam. 7 min schody (tak na maxa więcej już nie miałam siły) 13 min rowerek rehabilitacyjny (dla [...]

[...] 5x martwy ciąg: 8x50kg - tyle starczy i raczej MC nie będę już więcej zwiększał jak na razie. Robiłem też 3 x 100kg ale zdrowe to to nie jest. Biceps popracował przy drążku, przy MC, triceps przy skosie na klatę górną, nóg na razie nie robię - nie mam natchnienia i ochoty. Jutro biceps i triceps - trening lajtowy w stosunku do dzisiejszego.